Антикризисный в шапке ПК Антикризисный в шапке моб
Как полюбить себя
Лого https://blog.molodost.bz
Как полюбить себя: советы психологов + упражнения на каждый день

Как полюбить себя: советы психологов + упражнения на каждый день

12.03.2020
Автор: blog.molodost.bz
Добавить комментарий
Рейтинг:
(0)

Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Что значит полюбить себя
  2. Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм
  3. К чему приводит нелюбовь к себе: коварные последствия
  4. Как понять, что ты себя не любишь: 12 признаков заниженной самооценки
  5. Как стать уверенным в себе и полюбить себя: 10 советов психологов
  6. Практические основы, как полюбить себя: упражнения на каждый день
  7. Итоговая подборка советов, как перестать страдать и полюбить себя полностью

Как полюбить себя, на самом деле знают немногие. Именно это и становится причиной того, что сегодня просто огромное количество людей живут в постоянной неудовлетворённости собой и своей жизнью.

В таком болезненном состоянии о наполненной, глубокой и изобильной жизни не может быть и речи, ведь отсутствует фундамент — человек на глубинном уровне не принимает самого себя. Если вы хотите узнать, как можно преодолеть эту ключевую преграду на пути к счастливой и благополучной реальности и начать наконец-то любить себя, то эта статья для вас.

Что значит полюбить себя

Что значит полюбить себя

В психологии личности понятие «полюбить себя» означает непростое чувство, которое включает несколько составляющих.

  1. Принятие личности. Вы должны принимать себя целиком: отрицательные стороны характера, навыки и способности, внешний вид, прошлые неудачи. Однако это не означает, что нужно лелеять слабости. Следует просто не стыдиться своих недостатков. А человек обычно идет противоположным путем и подгоняет себя под требования общества, что вызывает ряд сложностей. Подобные изменения людям даются тяжело, а вот окружение равнодушно к чужим переменам. Человек же иногда «ломается» и идет против себя настоящего, но в результате не все задуманные метаморфозы приживаются.
  2. Развитие личности, трудолюбие. Личность, которая себя любит, так же относится и к другим своим проявлениям: умениям, итогам деятельности. Каждый человек хочет оставить свой след на Земле и в истории и для этого старается чего-то достигнуть, развивая себя. Поэтому именно развитие личности является в психологии главной составляющей для достижения любви к себе.
  3. Внимание к личности. Следует внимательно прислушиваться к своим требованиям, потому что никто другой не будет их выполнять. Быть внимательным к себе означает заботу о здоровье, физическом состоянии, карьере, отношениях с родными и ближайшим окружением.
  4. Уверенность в себе. Она предполагает объективное оценивание своих умений и навыков для реализации основных жизненных целей. Другие составляющие понятия – уверенность в своем выборе и правоте, а также положительное отношение к себе. Только внешнего удовлетворения обычно не хватает. Часто корни неуверенности следует искать в детских годах. Важную роль играет воспитание ребенка. Например, подавление личности и стремление родителей сделать малыша послушным, строгие порицания, слишком суровые требования, глобальные поражения в жизни – все это формирует неуверенность.
  5. Самодостаточность. Она заключается в независимости личности от окружения и обстоятельств. Понятно, что человек все равно нуждается в людях, имеет потребность в общении, зависим от некоторых явлений. Ему нужно как минимум завести отношения, как-то развиваться. Однако когда мы оцениваем себя только по карьерным успехам или по отношениям в паре, это неправильно. Личность должна быть самодостаточной, то есть умеющей существовать без кого-либо и чего-либо. Например, самодостаточная женщина живет счастливо без второй половины, но это не значит, что мужчина ей не нужен вообще. Самодостаточность

Для любви не нужны условия, и человек должен ее просто излучать. Это чувство естественное и глубокое.

Часто любовь путают с другими чувствами.

Например, есть еще нарциссизм, который подразумевает самолюбование и ощущение себя центром вселенной. Между тем, истинная любовь состоит из тихого естественного понимания себя. Это чувство не нужно искусственно вызывать, оно возникает без труда.

Когда вы любите себя, то:

  • находитесь с собой в ладу, ощущаете гармоничность бытия;
  • передвигаетесь по жизни с легкостью и уверенностью в разных обстоятельствах;
  • цените свои слова и действия.

Любовь – чувство земное и подлинное.

Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм

Почему многие не могут полюбить себя

Случается, что человек не может полюбить в себя. Сделать это действительно сложно, если досконально не известны причины нелюбви. Психологи считают, что виной тому чаще всего психологические травмы из детства.

Как правило, те люди, которые никак не могут принять себя, в детстве были предметом шуток и издевательств, ровесники и одноклассники их не принимали. Вполне закономерно, что такое отношение окружающих отразилось на самооценке человека сначала в детстве, а потом и во взрослом возрасте. Ребенком он не мог взять в толк, почему ребята его не замечают, и в зрелом возрасте часто вспоминает об этих неприятных моментах. Вероятно, что причина неприязни к своей личности именно в детских проблемах.

Иногда и родители вносят свою лепту в заниженную самооценку ребенка. Из лучших побуждений они настраивают его на успехи, но итог получается плачевным. К примеру, мотивация в форме сравнения с другим ребенком, который в чем-то лучше и сильнее, снижает самооценку собственного отпрыска. Отсутствие эмоциональной поддержки, душевного тепла в детстве ощутимо сказывается на неприязни к себе во взрослом возрасте. Человек не может понять, как найти и полюбить себя.

На отрицательное принятие своей личности влияют отношения с другим полом. Кто-то воспринимает безответную любовь как ценный опыт, а кто-то считает ее сильной болью и рефлексирует по поводу своего несовершенства. Молодой человек или девушка, потерпевшие неудачу на любовном фронте, обвиняют в неудаче себя, не слишком привлекательную внешность, не очень хороший характер. Они считают, что все дело в несовершенстве личных качеств, которые были важны для несостоявшейся второй половины.

Люди сейчас постоянно гонятся за успешностью, стараются казаться лучше других. Тот, кто не соответствует текущим тенденциям, не может принять и полюбить себя. Это касается, например, тех молодых женщин, у которых в приоритете не карьера, а брак, муж, кухня и прочее. Они выбиваются из модного стиля жизни, поэтому у них бывают сложности с любовью к себе.

К чему приводит нелюбовь к себе: коварные последствия

К чему приводит нелюбовь к себе

Нелюбовь к себе приводит к комплексам. Человек боится других людей, чувствует себя неполноценным, ощущает какую-то вину, относится ко всему заведомо негативно. Это терзает его, и страдает он сам, его жизнь и люди вокруг.

В конечном итоге нелюбовь приводит к определенным проблемам.

  • Развитие стервозности и постоянного напряжения. Это характерно в основном для лиц женского пола. Человек живет в ожидании атаки и всегда готов ее отразить. Причем отражение нападения заключается в той же атаке. Женщины, например, манипулируют противоположным полом для осуществления собственных желаний. Но это путь в никуда, поскольку стервозность не поможет выстроить долгосрочную тесную связь и точно не подскажет, как полюбить себя и повысить самооценку женщине.
  • Роль жертвы. Представляет собой позу защиты и выбирается в случае боязни показать себя. Данная позиция предпочитается, как это ни парадоксально, с целью привлечь к себе внимание, снискать расположение. Однако при такой роли опасно развитие зависимости от других людей, что приводит к отчаянию жертвы, ее растерянности, ощущению отверженности. Если в паре один человек находится в позиции жертвы, то это чревато истериками и другими неприятностями.
  • Ухудшение и разрыв отношений. Люди, которые не воспринимают себя, неудачно выстраивают отношения, ощущают трудности в повседневной и рабочей деятельности.

Личность, не любящая и не уверенная в себе, потеряна для счастья.

Если человек беден, то, следовательно, он совсем себя не любит.

Ощущение бедности нельзя искоренить, если вы не любите и не принимаете себя. Так заниженная самооценка не позволяет выйти из замкнутого круга навстречу переменам к лучшему.

Например, вы думаете, что заработная плата в размере 20 000 рублей в месяц – это максимум, на который вы можете рассчитывать. Тогда 200 000 руб. в месяц вы точно получать не будете, потому что не представляете цепь действий, которые могут привести к этой сумме. Для этого следует обдумать каждое движение для достижения цели, или же вы так и будете получать 20 000 рублей.

Аналогичная схема работает с любовью к себе. Заявите без обиняков и внутреннего нежелания, что вы любите и принимаете себя, работаете над собой. Если не получается, значит, вы внутренне настроили себя на то, что материальный достаток не для вас.

Если вы действительно уверены в этом, то ваша убежденность непреднамеренно передается и руководству компании, где вы трудитесь. Значит, вы не знаете, как начать себя любить, как избавиться от низкой самооценки, не можете оценить себя гораздо выше, чем сейчас. Тогда и окружающие вас не оценят, а работодатель не поймет, почему он должен вам платить больше.

Как понять, что ты себя не любишь: 12 признаков заниженной самооценки

Заниженная самооценка

Когда человек себя не любит, это бросается в глаза. Все видно по тому, как он ведет себя, как разговаривает, как передвигается. Выдают нелюбовь ряд симптомов:

  • слишком строгое отношение к собственной внешности;
  • чрезмерное смущение до покраснения от безобидных комплиментов;
  • периодический отказ от радостей жизни;
  • отрицание своих успехов;
  • постоянное стремление не привлекать к себе внимание;
  • вечная угодливость, боязнь кого-то обидеть;
  • зависимость от мнения людей;
  • частые оправдания за беспокойство;
  • внутренние страдания из-за любой оплошности;
  • переживания по каждому, даже незначительному, поводу;
  • постоянное и длительное зацикливание на прошлых провалах;
  • уверенность в негативном отношении к себе человека с противоположным мнением.

На самом деле, признаков нелюбви гораздо больше, но у всех они проявляются по-разному.

Низкая самооценка может и не охватывать в равной степени все области жизнедеятельности. Она задевает в основном профессиональную сферу или любовные дела.

Как стать уверенным и полюбить себя: 10 советов психологов 

Как стать уверенным и полюбить себя

1. Не нужно искать причины, чтобы полюбить себя

Следует полюбить себя просто так, тогда и любовь будет всеобъемлющей. Если же искать поводы для любви, то сразу возникают сомнения для принятия себя. Если начнутся размышления в духе: «Я люблю себя, потому что», то появятся поводы для нелюбви. Самодостаточному человеку не требуется обоснование любви к себе.

Люди с адекватной самооценкой знают, как полюбить себя и как поднять самооценку другим людям.

2. Не ругайте себя

Самоуничижение, рефлексия по поводу неудач – это то, что требуется искоренить. Подобные привычки изводят, способствует замкнутости, отгороженности от окружающих, практически уничтожают личность. Уничижение похоже на острую шпагу, пронзающую сердце. Возможно, это сравнение слишком пафосно, но оно дает наглядное представление о той боли, которую чувствует ругающий себя человек.

Самоедство не позволит нивелировать настороженное отношение к окружающему миру, улучшить самооценку, сотворить что-то полезное, полюбить себя и отдать любовь окружающим. В общем, ничего стоящего из самоуничижения не получится. Но выше говорилось, что и путь обретения любви к себе далеко не простой. Поэтому перестаньте себя корить за любые ошибки, за поведение, над которым просто следует поработать, и оставайтесь сдержанным.

3. Осознайте свою самодостаточность и тот факт, что в доработке вы не нуждаетесь

Самодостаточность

Любить себя необходимо даже при отсутствии любовной пары. Счастье не заключается только в партнере, а зависимость от любви следует вовремя прерывать. Никто и ничто не сможет вас дополнить, поскольку любые пополнения являются внешними и непостоянными явлениями. Например, не следует любить себя за шикарный стильный гардероб, дорогую шубу, крутую прическу, новейшую марку автомобиля. Шуба износится со временем, прическу испортит дождь, а вот любовь к себе останется навсегда. Если человек это осознает, то он имеет исчерпывающее представление о любви к себе и об адекватной самооценке.

4. Откройте обновленную жизнь

Без спешки и настойчиво начинайте менять себя и свою жизнь. Допустим, измените внешний вид. Не отступайте, даже если вы решили получить сразу все и как можно быстрее, а двигайтесь постепенно к своей цели. Время тут выступает как преимущество: оно быстро проходит. Год пройдет мгновенно, но работа над собой в течение него даст свои результаты. Поэтому и паузы смысла не имеют, и спешить тоже некуда, поскольку время все равно никого не жалеет.

Для начала выделите то, что вас в себе не устраивает. Приступив к изменениям, вы сделаете первый шаг на пути к обновленной жизни. Одобряйте себя даже за маленькие успехи, и так вы начнете постепенно любить себя. Не забывайте про время и не ускоряйте события.

5. Поймите, что все люди равны, и не возносите окружающих Внутренняя свобода

Не следует сравнивать себя с кем-то, потому что нет никого лучше или хуже вас. Так снижается самооценка, начинается соревнование с собой, а вопрос любви и уверенности уходит на задний план.

Не становитесь членом запрограммированного общества, которое подстраивает людей под свои нормы.

Выбирайте равенство и позвольте себе быть внутренне свободным.

6. Относитесь по-доброму к другим людям и к себе

Доброта озаряет светом внутри и снаружи. Поэтому быть добрым – это отличный повод дарить жизни свет. Начинайте день с улыбки, даже если дела идут не очень. На 80 процентов уверяйте себя в позитиве и только на 20 процентов показывайте недовольство, и лучше это делать в письменном виде. Досаду нужно выразить для того, чтобы ее изгнать. Это можно осуществить в тренажерном зале или на кухне в процессе приготовления пищи. Оптимально проговаривать возмущение один на один с собой, при этом недовольство должно оцениваться в те же 20 процентов от остальных жизненных эмоций

При любых обстоятельствах старайтесь улыбаться. Это должно войти в привычку, и тогда люди в основной своей массе будут улыбаться в ответ, заряжаться позитивом. Некоторые, конечно, начнут удивляться обаятельной улыбке, которая сразу преобразит ваш внешний вид. С помощью нее вы будете выглядеть намного привлекательнее, чем прежде, да и жизнь улыбнется вам в ответ.

7. Не сравнивайте себя с окружающими 10 советов как полюбить себя

Когда начинается сравнение с кем-то, сразу падает самооценка, человек себя изводит. Поэтому не нужно пытаться угнаться за другими или стараться быть похожим на кого-то, кто явно не ваше отражение.

Например, приятель – успешный бизнесмен и хороший семьянин. Вы явно проигрываете в сравнении с ним, соответственно, переживаете по этому поводу.

Если вы себя сопоставляете с окружающими, значит, имеете проблемы с принятием собственной личности. На самом деле, стать тем, кем вы на самом деле не являетесь, означает жить чужой жизнью. И при этом вы даже не оригинал, а всего лишь реплика той личности, которой стремитесь подражать. Поэтому лучше оставаться собой.

Не нужно походить на кого-то или быть таким же, как другие. Самодостаточной личностью быть гораздо интереснее. Покидайте привычные рамки и увеличивайте зону комфорта. Только зависимые люди, особенно это касается девушек, сравнивают себя с кем-то, постоянно соперничают, бесконечно переживают. В результате они не понимают, как полюбить себя и повысить самооценку.

С кем же себя следует сравнивать?

Только с самим собой. Например, каким вы были в прошлом месяце и каким стали в текущем месяце. Причем важно сопоставлять себя по критерию получения знаний и навыков, а не результатам.

Опрашивайте себя каждый день по следующему плану.

  • Какие выводы я сделал по итогам прошедшего дня?
  • Что нового я узнал вчера и сегодня? В какой области стал умнее?
  • Удалось ли мне сегодня покинуть зону комфорта?

Отвечая на вопросы, опять же, сравнивайте себя только с собой, а не с другими. Если ответа на один из вопросов нет или он отрицательный, то прорабатывайте эту область и намечайте цели.

8. Поменяйте близкий круг

Близкий круг

В жизни встречаются люди, которые подавляют других до такой степени, что у последних падает самооценка. Это своеобразные энергетические вампиры, подпитывающиеся энергией окружающих по причине постоянной нехватки своей.

Такие личности вполне возможно есть и в вашем ближайшем окружении. Если они известны, то имеет смысл побеседовать с ними о ваших предположениях. Если вы друг другу дороги, то данная проблема из отношений уйдет. Ну а если вас с таким приятелем ничего особенного не связывает, то следует разорвать отношения.

Дискомфорт не нужно терпеть. Надо действовать, причем показать свое неодобрение можно с помощью языка тела, мимики или вербальными средствами, даже если родители в детстве и учителя в школе приучали нетерпение подавлять. Когда слова не находятся, можно использовать действия, демонстрирующие ваше недовольство ситуацией.

Например, друг курит в вашей машине. Вы не курите и не можете терпеть табачный дым. Определяете все способы решения данной проблемы, а затем озвучиваете их другу.

  • Просите друга покинуть автомобиль и покурить в стороне.
  • Сообщаете о непереносимости запаха сигарет и возможной аллергической реакции на него.
  • Заявляете, что пока друг не докурит, беседа не возобновится.

С помощью такого алгоритма действий вы сделаете еще один шаг навстречу любви к себе. Решая неприемлемые для себя ситуации, вы будете понемногу копить и уважение, и любовь к себе.

9. Доверяйте себе и своим желаниям, действуйте по убеждениям Доверие своим желаниям

Если вы желаете высказаться или что-то выполнить исходя из хороших побуждений, то говорите и делайте. Доверяйте своим желаниям и не оглядывайтесь на других. Возможно, вы выступите перед ними в другом свете, но это ваша жизнь, и живете вы для себя, а не для окружающих.

Если вы совершаете действия исходя из своих убеждений, доверяете себе, значит, живете желанной жизнью.

Можно перечислить много ситуаций, когда человек себя ущемляет из-за мнения других людей.

  • Нежелание обидеть окружающих приводит к только частичному самовыражению, а то и вовсе к его отсутствию.
  • Неодобрительные взгляды и насмешки вокруг лишают желания петь или танцевать.

10. Будьте ответственны за действия, потому что вы сами создатель жизненных эпизодов

Лист бумаги и ручка помогут в этом. В любой ситуации, даже в самой неприятной, спросите себя о том, каким образом вы создали ее?

Ответ напишите по пунктам. Причем необходимо найти много ответов, в которых вы являетесь именно главой ситуации. Так вы не будете обвинять окружающих в имеющейся проблеме и поймете, что вся ответственность за конкретный жизненный эпизод лежит на вас.

Данная психологическая техника весьма эффективна в вопросе достижения любви к себе.

Как найти себя? Этот фильм изменит твою жизнь:

Практические основы, как полюбить себя: упражнения на каждый день

Упражнения на каждый день

1. Осознание себя

Определитесь, что вы в жизни любите и чем желали бы заняться. Поставьте цель, чтобы сделать жизнь насыщеннее. Если у человека есть цель и понимание причины своего существования, он с легкостью полюбит себя. Осознание собственной значимости делает жизнь полнее и ценнее.

Допустим, вы по профессии ветеринарный врач. Лечением животных вы показываете любовь к ним и принимаете ответное чувство, даже если оно незаметно внешне. Вы это понимаете, когда вечером чувствуете удовлетворение прошедшим рабочим днем. Да и искренняя благодарность малыша за лечение любимого пса, которая вас неизменно радует, дорогого стоит.

Когда приходит осознание себя, сразу появляется желание творить добро и принимать любовь в ответ. Существует специальное упражнение для поиска себя. Оно непростое, быстрого эффекта не приносит, но попробовать его имеет смысл.

Разделите лист бумаги на две части. Слева напишите следующую информацию.

  • Кто вы?
  • Чем в себе гордитесь?
  • Каковы ваши стремления?
  • Что у вас удачнее всего получается?
  • Кем вы восхищаетесь?

Справа перечислите еще ряд вопросов.

  • За что вы себя не любите?
  • Что вам в себе не нравится?
  • Что другим в вас не нравится?
  • Что у вас выходит хуже всего?
  • Чего вы избегаете?

После выполнения данного упражнения вы узнаете себя еще ближе и получите шанс исправить недостатки. Со своими отрицательными сторонами соглашаться нельзя, поскольку это будет просто наблюдение, а не действие. Только действия помогут исправить разные недочеты.

2. Принимайте свои достоинства

Причины уважения к себе

Все преимущества и умения являются главной причиной любви и уважения к себе.

Определитесь, в чем ваша сила, за что вас уважают. Для этого выпишите на бумаге следующие факты о себе как о личности:

  • сильные стороны, таланты, навыки;
  • сложные жизненные ситуации, которые вы успешно разрешили;
  • достигнутые жизненные цели;
  • недостатки и слабости, которые вы преодолели и изгнали из жизни.

Дополнительно можно завести специальный журнал для ежедневной записи достижений. Такая фиксация успехов пригодится в определенный жизненный период.

Принятие своих положительных и отрицательных качеств является весьма тонкой сферой, поскольку настоящая любовь простирается дальше границ «хороший – плохой». При такой градации человек делит себя как бы на две половины.

Цель осознания своих отрицательных сторон – это принятие своей неповторимости. В противном случае деление по принципу «хороший – плохой» перекрывает настоящее «Я».

Итогом принятия личности будет чувство благодарности себе за опыт, метаморфозы, оплошности, исправление, а также за прошедшее, будущее и нынешнее.

3. Уважайте собственное тело Уважение к телу

Уважение к телу подразумевает здоровый образ жизни.

Что включает в себя понятие уважения к телу?

  • Отсутствие вредных привычек в виде алкоголя, курения и употребления других вредных веществ. Любовь к телу выражается в избавлении его от всего неполезного и подрывающего здоровье.
  • Поддержка тела в форме, его развитие путем похода в спортивный зал. Мышцы следует нагружать, чтобы они росли – таково их предназначение и правильное использование.

Правильное питание и физические нагрузки придают телу легкость, а человеку – уверенность в себе.

Тело следует уважать. Любое злоупотребление алкоголем и другими веществами встречается обычно у тех людей, которые не любят себя и не понимают, что нужно себя ценить.

4. Уважайте сознание и ум, оберегайте их от ненужной информации

Чтобы понимать, как именно нужно уважать сознание, попробуйте жить по следующим принципам.

  • Не смотреть бессмысленные и бесполезные передачи по ТВ.
  • Размышлять позитивно, мыслить ясно, четко и чисто. Все это поможет убрать неуверенность и страх.
  • Избегать негативный размышлений, которые тормозят путь вперед.
  • Развивать ум, обучаться новым навыкам и идеям, выискивать оптимальные действия.
  • Давать разуму отдых.
  • Медитировать.

Данные жизненные правила позволят максимально приблизить и запустить любовь к себе.

5. Принимайте свои отрицательные качества Отрицательные качества

У всех есть недостатки, и вы не исключение. Это нужно понять и принять.

Трудно принять свои несовершенства, когда вы постоянно корите себя за оплошности.

Помните, что право на ошибку есть у всех людей, и научитесь прощать как себя, так и своих родных, близких.

Прощению, принятию своих отрицательных сторон способствуют духовная практика, занятия медитацией, чтение литературы по данному вопросу. Например, рекомендуется к изучению книга «Радикальное Прощение», автором которой является Колин Типпинг.

6. Работайте над ошибками

Сильная реакция на каждую оплошность лишний раз доказывает, что человек себя не любит. В этом случае рекомендуем выполнять упражнение Козлова Н.И. под говорящим названием «Ошибочка». Когда вы сделаете очередную ошибку, что свойственно всем людям, выполняйте все этапы упражнения по порядку.

  • Разводим руки, наклоняем голову и восклицаем: «Ошибочка!», придерживаясь интонации ребенка, который удивлен.
  • Обнимаем плечи руками, успокаиваем себя, приговаривая, что вы молодец и хороший.
  • Когда придет чувство покоя, наполняемся энергией и протягиваем, как на собрании, вперед руку со словами: «Работать и исправлять!».

Теперь можно начинать реализацию задуманного. Упражнение помогает мирно переживать оплошности без криков и истерик, которые все равно не помогут. Потому что необходимо действовать, исправлять все, что поддается исправлению, а то, что откорректировать невозможно, нужно просто принять.

7. Занимаемся аутотренингом

Аутотренинг

Аутотренингом называют манипуляции с использованием расслабленных мышц и самовнушения. Он лечит вегетативные проблемы, возникшие на нервной почве. Достигается это путем трофотропной реакции и активации работы парасимпатического отдела нервной системы. Аутотренинг бывает «низший», при котором происходит расслабление и самовнушение. Существует и «высший» аутотренинг, при котором люди впадают в транс.

«Низшие» упражнения делаются в положении наполовину или целиком лежа.

  • Вообразите, что ваше тело тяжелое, неповоротливое, и попробуйте расслабить тонус мышц.
  • Сделайте вздох, задержите дыхание, затем сделайте выдох и опять задержите дыхание. Каждый этап длится максимум пять секунд. Цель упражнения заключается в достижении равномерного дыхания.
  • Вообразите, что по телу или его части разливается тепло. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы сосуды кожного покрова расширились.
  • Представьте, что на лбу лежит нечто холодное. Целью будет являться снижение головной боли.

«Высшие» упражнения необходимы для сложных рефлексий. Самостоятельно, без наставника, выполнять их сложно. Но для достижения любви к себе «высшие» манипуляции вряд ли пригодятся, поэтому не будем на них останавливаться.

Итоговая подборка советов, как перестать страдать и полюбить себя полностью

Как перестать страдать
  1. Пусть день начнется не со смартфона, планшета, компьютера, а с любви

    Перед окончательным подъемом еще раз скажите себе: «Я заслужил любовь». Повторяйте это на вдохе и выдохе. Целиком растворяйтесь в любви и плавайте в ней.

  2. Найдите время для записей в дневнике и занятий медитацией

    Хотя бы раз в день вам нужно погрузиться в себя. После этого посвятите себя записям в дневнике. На первом этапе хватит и пяти минут, потом время можно потихоньку увеличивать.

  3. Будьте уверены в личном потенциале

    Если вы себя полюбите, то сразу откроется множество путей для самореализации. Будущее выстраиваете вы сами, поэтому действуйте, и вас ждет успех.

  4. Наберитесь терпения

    Все страхи, тревоги нужно отпустить, а стремление с вашим участием пусть перевоплотится в процветание. Будьте терпеливы, уверуйте в себя и двигайтесь вперед. Позитивные итоги не заставят долго ждать.

  5. Откройтесь эмоционально

    Свои эмоции прятать не рекомендуется. Часто мы как раз пытаемся их скрывать за вкусным обедом в ресторане, выпивкой, шоппингом. Так мы прогоняем тоску и грусть. Но это всего лишь иллюзия: эмоции не скроются, поэтому вам не нужно даже пытаться это делать. Просто будьте свободным от условностей.

  6. Гоните скуку

    Стремитесь делать хотя бы по одному новому открытию в день. Можно учить иностранный язык, а можно поехать в новую страну, где вы еще не бывали. В общем, сделайте что-то кардинально свежее, незнакомое ранее. Вы заслужили интересную и захватывающую жизнь!

  7. Приобщитесь к здоровому образу жизни

    Занимайтесь физкультурой, выполняйте подходящие упражнения – спокойную йогу или основательную силовую тренировку в зале.

    Выбирайте качественные полезные продукты, которые не вредят здоровью. Приготовьте из них вкусную здоровую еду и наслаждайтесь. Один день не используйте гаджеты и проведите время с пользой, радостью и интересом.

  8. Отпустите тревогу

    Тревога отпускается через расслабление и глубокий вздох. Поскольку человек не может видеть всей глобальной картины мироздания, он не знает причины и цели тех или иных событий.

    Борьба с собой и обстоятельствами тут не поможет. Пусть все идет так, как идет, даже если это не входит в ваши планы. Жизнь непредсказуема. Работа над собой

  9. Начните работу над собой

    Когда вы отпускаете все гнетущие события, открывается путь к росту, ибо жизнь представляет собой некое путешествие. Люди появились на планете для осознания и выхода на новый сознательный уровень.

    Суета делает человека похожим на пингвинов, перебирающих по льду лапками. Для движения вперед нужно сделать обдуманный и верный шаг.

  10. Пробуйте жить легко

    Любовь к себе подразумевает умение расслабляться и жить легко, играючи. Мы живем в делах и суете, постоянно спешим, соревнуемся, хотим стать привлекательнее, зажиточнее остальных.

    Казалось бы, в таких условиях не до игр и легкости, но это не так. Живите легко.

  11. Находитесь в реальности

    Высказывайтесь во всеуслышание, не прячьтесь в своем панцире. Старайтесь, чтобы окружающие вас услышали и поняли, ведь вы этого достойны. Как полюбить себя

  12. Оставайтесь благодарным

    Благодарите жизнь за все, что имеете, за ваши умения, привлекательность, упорство, а также за отрицательные качества. Себя нужно принимать полностью, со всеми недостатками.

  13. Доверьтесь интуиции

    Найдите ответы на все внутренние вопросы, слушайте голос внутри вас, который никогда не солжет и не подставит. Но не следует путать внутренний голос с эго, которое обычно слышится настойчивее и громче.

  14. Старайтесь уважать себя

    Ни один человек ни при каких обстоятельствах не должен вас унижать. Если такие личности появляются в жизни, их следует изгнать раз и навсегда.

  15. Принимайте то, чего не избежать

    Переживания обычно идут из прошлого, или это страх будущего. Однако жить следует здесь и сейчас.

  16. Умейте прощать себя

    Неудачи, оплошности прошлого там и остались. Сделайте карточки, на которых написано, что вы прощаете себя за все, что забыли, не сделали, не поняли и прочее. Если опять появилась причина поругать себя, заведите новую карточку, запишите на нее очередное прегрешение и уберите в тумбочку.

    Любить себя – значит, позволять себе все, слышать физические и эмоциональные потребности, удовлетворять их именно для себя, а не для кого-то. Спрашивайте себя о желаниях, слушайте себя и выполняйте все, что вам требуется.

    Потребности не следует игнорировать, ибо от нашего отношения к себе зависит отношение к нам других людей. Полюбите себя и обретите счастье!

Вы не можете любить то, чего боитесь! То, что Вы любите - Вы там не испытываете страх! | БМ


Антикризисный плакат
Комментарии для сайта Cackle
Вам подарок