Антикризисный в шапке ПК Антикризисный в шапке моб
Как избавиться от чувства вины
Лого https://blog.molodost.bz
Как избавиться от чувства вины: 3 шага и 3 приема психологов

Как избавиться от чувства вины: 3 шага и 3 приема психологов

06.04.2020
Автор: blog.molodost.bz
Добавить комментарий
Рейтинг:
(0)

Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Почему возникает чувство вины
  2. Как понять, какое чувство вины вас преследует: ложное или истинное
  3. Как возникает чувство ложной вины
  4. Почему так сложно избавиться от чувства ложной вины
  5. Как избавиться от чувства вины, если она ложная
  6. Как избавиться от постоянного чувства истинной вины
  7. Как избавиться от чувства вины: техники и приемы из психологии
  8. Как избавиться от чувства вины перед родителями

Если вас периодически гложет мысль, как избавиться от чувства вины, вы не одиноки. Так или иначе, но в жизни каждого человека есть моменты, за которые ему стыдно даже спустя время. Причиной может быть что угодно: от неуместного комментария до серьезного проступка, например, измены.

Кто-то способен просто переступить через чувство вины и забыть о неприятном инциденте. Но для многих решиться на первый шаг и попросить прощения у того, кому была адресована неприязнь, очень сложно. Давайте разберемся, как избавиться от чувства вины – отпустить ее, прожив неприятный момент в прошлом заново, а затем с ощущением сброшенного груза шагать дальше.

Почему возникает чувство вины

Почему люди испытывают чувство вины? Психологи убеждены, что это происходит из-за внутреннего конфликта между долгом и пережитыми эмоциями. Возникновение чувства вины не зависит от принятого решения в той или иной ситуации. Оно базируется на личных понятиях человека о добре и зле. Именно на это индивид обращает особое внимание в период мучительного выбора.

Чувство вины

Нередко чувство вины бывает обманчивым. То есть если посмотреть объективно, то человек ни в чем не виноват, но ощущение вины испытывает. Например, так часто случается у матерей, которые начинают оставлять своих малышей с нянями; детей, когда один из родителей уже умер, но остались неразрешимые проблемы в отношениях с ним; людей, оставшихся в живых после страшной аварии, когда остальные погибли. Если чувство возникло, значит, его нужно искупить, – так будет думать каждый, у кого оно есть. Испытываемые переживания такие же, как и при истинном чувстве. Далее мы разберем, как избавиться от чувства ложной вины.

Человек, который, например, выжил в аварии, начинает ощущать собственную беспомощность в том, что не смог изменить ход событий. Он считает, что забрал шанс у кого-то другого, кто должен был жить. Но это совершенно не имеет ничего общего с действительностью. Происходит так из-за искажения восприятия человеком объективной реальности.

Порой бывает, что дети через всю свою жизнь проносят в себе чувство вины из-за развода родителей или свою болезнь.

С детства у человека может сохраниться чувство вины, которое впоследствии перерастает в невротическую форму. У нее есть много схожего с истинной виной, но все же ей присущи отличительные признаки: появляется без видимых причин, человек во время ее проявления постоянно твердит: «я виноват как всегда».

Многие склонны считать, что чувство вины порождает наша совесть. Но это не совсем так. Чем выше уровень социальной образованности человека, тем более осознанное у него поведение в непростой ситуации. Легче и быстрее происходит поиск решения, которое в итоге оказывается наиболее оптимальным. С чувством вины у детей ситуация следующая: ребенок для манипуляции своими родителями использует его всякий раз в ожидании наказания за какой-то проступок. Как только взрослый замечает переживания, то сразу спешит простить свое любимое чадо. Дальше все просто: ребенок каждый раз пускает в ход это «запрещенное оружие» с момента осознания им всей сложности ситуации.

С чувством вины дети сталкиваются после того, как испытают на себе меры воспитательного характера со стороны родителей. После проступка к ребенку применяется физическое наказание либо лишение чего-либо им особо желаемого. Чем чаще это повторяется в жизни ребенка, тем больше он начинает воспринимать свои действия как плохие. Впоследствии, даже при отсутствии того родителя-источника наказания, уже взрослый человек будет каждый свой поступок толковать как отрицательный, что провоцирует появление самоосуждения.

То есть с годами у человека формируется чувство вины. Затем все окружающие люди начинают поддерживать его в том, что он виноват. Оно не исчезает на протяжении всей жизни. Даже внешность индивида начинает соответствовать его угнетенному состоянию: выражение лица, взгляд, походка.

Как понять, какое чувство вины вас преследует: ложное или истинное

Ложное чувство вины

Когда вы совершили что-то плохое, у вас, скорее всего, появится чувство вины. Если же вы исправили свой поступок, загладили вину, извинились, но чувство вины вас не покинуло или, более того, вы чувствуете за собой вину даже в том случае, когда действие совершили не вы – знайте, что это чувство имеет не совсем здоровый характер и скорее всего оно ложное.

Как это распознать?

  • Практически ежедневно вы испытываете чувство вины.
  • Если вы получаете отрицательную оценку по итогу выполненной работы, то считаете, что это вы плохой.
  • Вы чаще обычного просите прощения.
  • Если вас критикуют, то вы пытаетесь оправдать себя, а не дать четкий ответ с обоснованием своих действий.
  • Даже без надобности и объявленной просьбы вы пытаетесь «исправить положение».
  • Вы всегда переживаете о том, что о вас подумали окружающие и правильно ли они вас поняли.
  • Вы часто недоговариваете и скрываете часть информации, чтобы не обидеть человека.
  • Всякий раз, когда вы становитесь свидетелем ситуации, в которой кто-то нарушает общепринятые правила и нормы (громко говорит в общественном транспорте, хамит), вы чувствуете вину.

Как возникает чувство ложной вины

1. Воспитание родителей

Родители, порой даже не осознавая, прививают ребенку чувство вины за его поступки. Например, вы делаете детям замечания подобного характера: «Сегодня на собрании мне пришлось краснеть за тебя!», «Из-за тебя я не вышла замуж!», «Из-за того, что ты заболел, мне пришлось отменить отпуск!». Сами того не желая, родители могут нанести ребенку огромный вред – погрузить его в состояние хронической вины.

Как отношения с родителями влияют на Вашу жизнь и на результаты

2. Перфекционизм

Наверное, каждого из нас в детстве хвалили родители за выученные уроки, хорошие оценки, самостоятельную уборку по дому. А за порванный рукав и разбросанную одежду мы получали серьезный нагоняй от взрослых. Поэтому в голове сформировалась такая установка: раз происходит что-то неправильное, значит, это неправильное – я.

3. Гиперответственность

Это абсолютно нормально, когда вы не боитесь брать ответственность за себя, свою жизнь и поступки. Но когда вы пытаетесь взвалить на себя непосильный, а главное, ненужный вам груз ответственности за своих детей, родителей, родственников и т.д., это, как минимум, ненормально. Такое состояние нужно научиться прорабатывать.

Почему так сложно избавиться от чувства ложной вины

Гиперответственность

Всякий раз, когда человек не может избавиться от отрицательной привычки, изменить какое-то свое убеждение, то, скорее всего, тут скрыта вторичная выгода для него самого. Например, испытывать чувство ложной вины выгодно для вас, потому что:

  • это отличный способ всегда оставаться хорошим в собственных глазах: я чувствую, что неправ, значит, признаю неправоту – я хороший;
  • таким образом вы пытаетесь избежать конфликтной ситуации: не занимаете оборонительную позицию, а сразу признаете свою вину, соглашаясь с тем, кто нападает;
  • так вы избавляете себя от необходимости делать сложный выбор: уж лучше буду выполнять то, что мне не нравится, чем подведу других людей;
  • так включается защитная реакция: даже если кто-то меня ругает, мне не страшно, так как сам себя я уже осудил;
  • это оправдание собственного бездействия и страха: я сделал ошибку, мне больше нельзя этим заниматься.

Как избавиться от чувства вины, если она ложная

  1. Постоянно сравнивать себя с другими – бесполезное и неблагодарное занятие. Не пытайтесь быть лучше других, старайтесь быть лучше себя самого в прошлом.
  2. Не пытайтесь взять ответственность и спасти всех вокруг. Каждый несет ответственность за свою жизнь.
  3. Из любой ошибки пытайтесь извлечь урок.
  4. Не тратьте время даром, пытаясь понравиться каждому, будьте самим собой.
  5. Для начала мысленно вернитесь в прошлое и попробуйте понять, критиковали ли вас родители. Почему и для чего вам надо всегда и во всем быть первым? Скорее всего, эти убеждения уже не актуальны для вашей сегодняшней жизни.
  6. Не бойтесь открыто говорить о том, что вам нравится, а что не нравится. Нездоровое чувство вины — это невысказанная агрессия, обращенная на себя.
  7. Обязательно хвалите себя. Ежедневно. Возьмите себе за правило делать это в конце дня, например. Купите красивый блокнот, в котором будете перечислять все свои самые лучшие качества и заслуги, даже если на первый взгляд они покажутся несущественными. Через некоторое время вы сможете понять по полученным спискам, что вы все-таки не такой уж плохой человек!
  8. Попробуйте написать объяснительную записку и описать в ней подробно все ваши деяния, за которые вам стыдно, и указать, к чему они привели. Прочитайте, что у вас получилось. В большинстве случаев складывается откровенный бред.
  9. Всегда помните, что ваши ошибки происходят из-за недостаточного количества знаний и опыта. То есть больше опыта – меньше ошибок. Не забывайте:

    - реакция собеседника на ваши слова/действия – это его реакция: если он злится, то пусть сам решает, что делать с этой злостью;

    - даже если вы что-то не знаете, то вам ничего не мешает изучить эту информацию. Вы не родились с готовым встроенным набором врожденных знаний, как и каждый человек на Земле;

    - если вы чего-то не умеете, то при желании обязательно сможете этому научиться;

    - вы не виноваты в поступках других людей;

    - любовь ваших близких не станет слабее даже в том случае, если вы совершите ошибку.

Осознайте, что чрезмерное чувство вины – это нездоровое проявление, и у вас сразу спадет часть этого груза. Нередко этим пользуются люди-манипуляторы, навязывая игры по своим правилам.

Никогда не обвиняйте своих детей по пустякам. Не делайте из них свою копию. Помните о том, что ваш ребенок это другая, целостная личность со своей системой ценностей и взглядов на жизнь. Не критикуйте его. Этим вы вселяете в него чувство хронической вины. В любой ситуации старайтесь разобраться в себе, а не обвинять окружающих. Чувство ложной вины — довольно заразная штука и может развиться даже у взрослого человека.

Как избавиться от постоянного чувства истинной вины

Как избавиться от постоянного чувства истинной вины

Не застревайте в прошлом, постоянно копаясь в собственном поведении и гнобя себя за ошибки. Живите настоящим, цените каждый момент. Будьте полноценной личностью, существующей в балансе своих мыслей и поступков. Извлекайте уроки из всего происходящего, а не цепляйтесь за чувство вины.

Чтобы избавиться от мучительного чувства самообвинения и избежать последующих терзаний, проделайте следующее.

  • Для начала проведите подробный анализ того, что произошло. Если вы действительно доставили кому-то неприятности, то, в первую очередь, попросите прощения и постарайтесь компенсировать причиненный ущерб. Сделайте вывод, который в будущем поможет вам быстрее принимать верное решение в подобной ситуации.
  • Бывает такое, что чувство вины совершенно не связано с каким-либо поступком, а имеет отношение к определенному человеку. Тогда подумайте, чем же выгодно ему постоянно держать вас в этом отрицательном состоянии. Часто так поступают с целью манипуляции. Например, родители хотят переключить на себя внимание своего ребенка, постоянно вызывая у него чувство вины.
  • Можно использовать технику медитации, которая поможет увидеть истинную причину вашего виновного состояния и понять, что вы осознанно его сохраняете.

Такое часто происходит с людьми, которые не простили за что-то содеянное себя, поэтому продолжают культивировать чувство вины внутри своего сознания. Например, женщина сделавшая аборт, жена после измены мужу и др. Учитесь прощать в первую очередь самого себя.

Но есть вероятность того, что когда человек научится избавляться от чувства вины, он снова будет совершать злостные поступки.

Если вам не удалось облегчить свое состояние после применения на практике всего сказанного выше, то незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту-психологу.

После того как человек научится брать ответственность за все свои поступки, не боясь при этом наступления предполагаемого наказания за последствия, чувство вины у него исчезнет само собой.

Как избавиться от чувства вины: техники и приемы из психологии

Как избавиться от чувства вины
  • Публичное раскаяние

    Очень часто бывает так, что до тех пор, пока человек не выскажется кому-то о тех проблемах, которые его мучают, он не может побороть в себе чувство вины. Он продолжает ощущать себя недостойным.

    Порой близкий человек, выслушав «виновного», вместо ожидаемого осуждения в качестве обратной связи оказывает свою поддержку, благодаря которой становится легче преодолеть страдания. У него поднимается самооценка, крепнет уверенность в себе и своих действиях.

  • Моральный суд

    Попробуйте мысленно разыграть спектакль, где главными героями выступают ваш внутренний голос, ваша совесть. Представьте, что они отчитывают вас, как прокурор обвиняемого, во всех смертных грехах. А ваш адвокат тем временем молчит. Мысленно вернитесь в то время, когда вы почувствовали за собой вину.

    Теперь попробуйте визуализировать обратную ситуацию: в разговор вступает ваша защита, а обвинение молчит. У нее настолько веские аргументы, что вся теория обвинения рушится в одну секунду. Порой так и происходит: люди совершенно забывают, что они в момент совершения ошибки не могли предугадать всех последствий. А кроме этого случается, что вред, наступивший после поступка, не является столь значительным, как вам кажется.

  • Позитивный подход

    Самая верная реакция на действие — это не чувство вины в сочетании с бездействием, а поиск пути решения сложившейся ситуации, возможности компенсировать причиненный ущерб пострадавшей стороне. И если совсем ничего нельзя исправить, то вы должны извлечь из этого урок на будущее и не корить себя, а не совершать подобной ошибки.

    Проделайте такую практику: на листе бумаги прочертите линию, с одной стороны которой распишите свой злостный поступок, а с другой стороны — свои добрые дела за последнее время, включая сегодняшний день. Попробуйте объективно оценить полученный список. Скорее всего, получилось, что вы вполне достойный человек. Попробуйте с позитивной точки зрения посмотреть на ситуацию.

Как избавиться от чувства вины перед родителями

Как избавиться от чувства вины перед родителями

Такие мысли особенно ранимы для тех, кто чувствует за собой вину за то, что в течение жизни что-то недодал, как-то некорректно поступал по отношению к своим родителям. Получается, что кроме ответственности за свою собственную жизнь вы взвалили на себя непосильный и ненужный груз в виде ответственности за жизнь своих родителей. По вашему мнению, вы и есть виновник всех бед, настигнувших ваших отца и мать.

В таком случае происходит следующее: вы взяли на себя двойной объем ответственности – свою и родительскую, а ваши папа и мама выбрали для себя лучший вариант – переложить ответственность за неидеальную жизнь на свое драгоценное чадо.

Такое нередко встречается. Уже взрослые дети обвиняются пожилыми родителями во всех грехах, предъявляя им претензии на ровном месте.

Чувство вины относится к деструктивным эмоциям. Человек начинает «разъедать» себя изнутри, постоянно испытывая вину, вместо того, чтобы взять на себя ответственность за свои поступки и компенсировать причиненный ущерб. Не стоит затягивать нахождение в таком состоянии на долгое время, так как вы рискуете приобрести серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем. Крайне важно уметь выходить из этого состояния.


Комментарии для сайта Cackle
Вам подарок