Как бороться с прокрастинацией
Лого https://blog.molodost.bz
Как бороться с прокрастинацией: 20 верных способов

Как бороться с прокрастинацией: 20 верных способов

07.02.2020
Автор: blog.molodost.bz
Добавить комментарий
Рейтинг:
(5)

Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться
  2. Причины прокрастинации
  3. Как бороться с прокрастинацией: 20 верных способов
  4. 4 стратегии успешной борьбы с прокрастинацией
  5. Еще несколько эффективных способов борьбы с прокрастинацией
  6. Как бороться с прокрастинацией и ленью методом Джона Перри

Как бороться с прокрастинацией - вопрос, который задавал себе хоть раз в жизни каждый профессиональный или начинающий прокрастинатор. Самостоятельные попытки решить проблему, наказывая себя за безделье, только усугубляют ситуацию и кажется, что решения данной проблемы вовсе не существует.

Однако решения есть, и их много, ведь все люди разные, и то, что решает проблему одного прокрастинатора, может не сработать с другим. В нашем материале мы разобрали наиболее значимые и действенные способы борьбы с прокрастинацией.

Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться

Что такое прокрастинация

Прокрастинация – это откладывание важных дел в «долгий ящик», нежелание приступать к их выполнению, оттягивание времени по непонятной самому себе причине. Человек ищет себе любое занятие: смотрит телевизор, выходит в соцсети, играет на компьютере. Лишь бы не приступать к решению важной задачи.

Он понимает, что задачу надо обязательно решить и отчитаться по результатам, но в то же время считает, что ничего страшного не произойдет, если он немного пообщается в социальной сети с друзьями. Такое двойственное состояние вызывает угрызения совести и даже чувство вины, остается неприятный осадок.

Чтобы избавиться от душевного дискомфорта, прокрастинатор буквально заставляет себя начать работу, но тут же замечает, что в почтовом ящике полно непрочитанных писем, на которые надо немедленно ответить, иначе будет поздно. А задача может подождать, время еще есть. И так может продолжаться довольно долго.

Прокрастинация бывает двух видов:

  • Человек избегает принимать решения.
  • Откладывает выполнение задач.

В результате: аврал, стресс, сорванные сроки сдачи или работа на грани возможного.

В свою очередь, такое отношение приводит к:

  • некачественному результату, даже если он получен вовремя;
  • острой нехватке времени для того, чтобы дать оценку своему труду, определить ошибки и упущения и вовремя их исправить;
  • неприятным ощущениям из-за чувства тревоги, страха, вины, появлению бессонницы.

Мало того, что этот негатив мешает работе, он отравляет существование человека, угнетает его психику, отрицательно воздействует на общее самочувствие.

Считать прокрастинцию обычной ленью нельзя. Это разные понятия.

Лентяи и лодыри предпочитают ничего не делать в принципе, а не подменять важную работу неважной. Результаты их не волнуют.

Прокрастинаторы же просто переносят необходимые действия в будущее, но при этом понимают, что такое решение неверно, и в итоге сильно нервничают. Поэтому с прокрастинацией надо бороться.

Такое состояние отбирает много энергии у прокрастинаторов, чего нельзя сказать о лентяях. Они просто отдыхают.

Каждый может примерить подобную ситуацию на себя и заметить тревожные симптомы:

  • выполнение не очень важных действий с откладыванием серьезных проблем на будущее;
  • нежелание быстро принимать решение;
  • приступив все-таки к решению важной задачи, вы продолжаете отвлекаться на другие дела;
  • перечень дел не сокращается, в том числе не уменьшается количество важных задач;
  • чтобы начать решать серьезные проблемы, вам требуется или «особое вдохновение», или «подходящее время».

Если вы заметили у себя один или несколько подобных признаков, подумайте о том, из-за чего они могли появиться и как с ними бороться.

Причины прокрастинации

Определив и поняв причину, по которой вы постоянно откладываете решение важной задачи, вы поймете, как бороться с прокрастинацией, найдя для этого способ, который вам точно поможет.

Путем опросов были проанализированы наиболее распространенные ситуации, в которых человек подвергался прокрастинации. Вот эти три причины:

1. Я прокрастинирую, так как чувствую, что не справляюсь Причины прокрастинации

Как только вы почувствовали, что можете не справиться с поставленной задачей, вас настигает состояние прокрастинации, с которым невозможно бороться. Вы готовы подождать, надеясь, что понимание условий придет само собой, и задача будет решена. Но чаще всего этого не происходит именно из-за возникшей прокрастинации. Вы не уверены в своих силах и боитесь провала – самое время вообще ничего не делать или переключиться на менее важные проблемы, успокаивая себя тем, что все равно ничего не получится. И как бороться с прокрастинацией в этом случае?

В этом и проявляется замкнутость прокрастинации на себя. Жизнь не стоит на месте, появляются новые задачи, которые приходится откладывать, так как не были решены предыдущие. Ощущение того, что они завалили вас с головой, еще активнее подтверждает мысль о собственном бессилии и заставляет продолжать прокрастинировать, не пытаясь с этим бороться.

Иногда неуверенность возникает из-за того, что вы не знаете, как подступиться к решению задачи, с чего начать. А это может являться следствием неправильного руководства, непрофессионализма начальства, участия в плохо организованном проекте. Причина может быть любой, но возникшие сомнения, неуверенность в правильном выборе первых шагов решения поставленной задачи приводит к тому, что никакие действия не предпринимаются в принципе, и бороться с этим вы не собираетесь.

2. Я прокрастинирую, потому что не хочу делать это Поставленная задача

Бывает так, что прокрастинация наступает из-за того, что поставленная задача вас чем-то не устраивает или просто не нравится. Опрашиваемые указывали на то, что у них «не было стимула» или «интереса» к ее решению, что и явилось причиной прокрастинации.

Людей, увлеченных каким-то проектом, не требуется стимулировать или подталкивать. Они будут работать до тех пор, пока не получат результат. А вот сложные задачи, требующие определенного напряжения, но при этом имеющие рутинный обыденный характер, часто приводят к прокрастинации.

3. Я прокрастинирую, потому что боюсь провала Боязнь одержать фиаско

Боязнь одержать фиаско в решении задачи толкает вас на постоянную доработку, исправление, пересмотр результатов, которые по вашему мнению должны привести к «идеальному» или «стопроцентному» завершению задачи, чтобы ее можно было представить на суд окружающим. Реальность ситуации в том, что вы боитесь услышать общественное мнение. А вдруг оно будет негативным?

Никто и никогда не сможет оценить вашу работу, если вы ее так и не закончите; невозможно судить о качестве незавершенного проекта. Не выпустив в свет свое приложение, вы не получите никакой отзыв – ни с одной звездой, ни с пятью. На производстве оценок не ставят, как в учебном заведении, вашу работу оценивают коллеги и руководство. Успешное (или провальное) завершение проекта покажет на что вы способны, стоит ли вас повышать в окладе или в должности. Не узнав, как бороться с прокрастинацией, вы никогда не сможете от нее избавиться.

А вот что происходит на физиологическом уровне.

Исследования показали, что прокрастинация – не что иное, как постоянная борьба двух систем в головном мозге:

  • лимбической системы, которая участвует в формировании эмоций и подталкивает человека к совершению поступков на уровне инстинктов;
  • префронтальной коры, отвечающей за сложное когнитивное поведение, определение себя как личности, участвующей в принятии решений, регулировании социального поведения. Благодаря активности этой области головного мозга мы формируем цели, двигаемся в их направлении и достигаем результата.

Даже читая эту статью, вы погружены в состояние борьбы. Одержала верх лимбическая система – значит, пока вы читаете эту статью, более важные дела отложены на потом. Победа за префронтальной корой – вы занимаетесь именно тем делом, которое запланировали, выделив время на собственное развитие.

По сути, данная борьба – это и есть наша жизнь, в которой чаще побеждает лимбическая система.

Оставляя решение задачи на завтра или на более далекую перспективу, мы почему-то уверены, что ничто не сможет помешать, никаких проблем с выполнением намеченных действий не появится.  Утро наступает, и выясняется, что чудо не произошло, при свете дня затея выглядит не так радужно, как планировалось, появляются какие-то препятствия, возникает чувство усталости.

Что же происходит в этот момент в нашем мозгу?

Ученые сделали вывод, что, при нашем представлении в будущем себя или более успешного человека, реакция мозга почти не меняется. Говоря другими словами, для нашего мозга вы и ваш кумир мало чем отличаетесь друг от друга в будущем. Для него это один и тот же человек.

Этот факт необходимо понять и принять, поскольку он очень заметно влияет на продуктивную деятельность. Вы видите себя в будущем более умным, сильным, энергичным человеком с яркой харизмой, способным решить все проблемы, закончить отложенные дела и выполнить то, что запланировано. Ну а я пока кино посмотрю, почитаю, займусь шитьем, позвоню подруге и т.д.

Так незаметно человек погружается в прокрастинацию, не понимая и не зная, что надо делать и как с этим бороться. Многолетние исследования помогли найти решения, помогающие выбраться из этого болота. Читая дальше, вы узнаете, как как бороться с прокрастинацией, чтобы затем вернуться к нормальной активной жизни.

Откуда берется ЛЕНЬ?! Почему нет желания действовать?! | Михаил Дашкиев. Бизнес Молодость: 

Как бороться с прокрастинацией: 20 верных способов

Как научиться не откладывать на завтра то, что можно и нужно сделать сегодня, сейчас? Мы с восхищением смотрим на людей, день которых заполнен до отказа: они успевают не только выполнять хорошо и вовремя свои служебные обязанности, но и занимаются танцами, ходят в спортзал, рисуют и т.д. Неужели они настолько лучше нас, что смогли достичь столь высокого уровня самодисциплины и самоорганизации?

В этих людях нет ничего необычного. Просто они узнали, как бороться с прокрастинацией, и смогли научиться не откладывать дела на потом. Если это получилось у них, почему бы и вам не попробовать превратиться в такой же образец для подражания?

  1. Превратите поставленную задачу в вызов Как бороться с прокрастинацией

    Нет таких магических заклинаний, которые заставят нас сосредоточить все внимание на решении запланированной задачи, не отвлекаясь и не прокрастинируя. Но в наших силах изменить свое отношение к тому, что мы делаем.

    Представьте, что поставленная перед вами задача – это не обязанность, а некий вызов, приняв который вы поднимитесь еще на одну ступеньку в своем профессионализме.

  2. Записывайте приоритеты

    Когда в голове одновременно крутятся мысли о том, что надо купить корм для кота, починить телевизор, отнести пальто в химчистку, написать статью для журнала, купить конфеты к чаю и т.д., то легко растеряться и опустить руки, не понимая, с чего начать и как с этим состоянием бороться. Научитесь распределять задачи по степени важности и концентрируйтесь на наиболее приоритетных. Так вы сможете достичь поставленной цели.

  3. Не теряйте связь с реальностью Связь с реальностью

    Нереально ожидать от себя свободного общения на французском, если за две недели до этого вы понятия не имели об этом языке. Точно так же маловероятно, что вы успешно напишете курсовой проект, если понятия не имеете о том, какие требования к нему предъявляются. Мало иметь желание достичь цели, важно и то, чтобы она была реальной. К тому же научитесь делегировать решение проблемы тем, у кого это получится лучше.

  4. Мотивируйте себя простыми действиями

    У каждого действия должно быть четкое понимание результата. Мало задумать написать статью или создать сайт. Визуализируйте эти цели в своем деловом блокноте или повесьте стикер на монитор. Ежедневное напоминание поможет перевести идею в реальное воплощение и не заставит искать способ, как бороться с прокрастинацией.

  5. Не бойтесь неудач

    Запомните известную истину: не ошибается тот, кто ничего не делает. Метод проб и ошибок – наиболее распространенный способ достичь желаемого результата. Совершенствуясь в своих действиях, мы постепенно приближаемся к цели. Провал стимулирует на поиски более правильного решения, заставляя выкладываться в полную силу и бороться за результат.

    Но если вы понимаете, что при всем своем энтузиазме эту задачу решить не сможете, или вам не хочется этого делать в принципе, откажитесь заранее. Важно, чтобы это было ваше собственное решение, а не навязанное извне.

  6. Планируйте дела Планирование дел

    От одной только мысли о том, что предстоит сделать в течение дня, можно начать прокрастинировать и вообще ни к чему не прикасаться. Поэтому план действий должен быть тщательно продуман и составлен с учетом приоритетности задач. Для этого надо определить, что в настоящий момент наиболее важно? Какие трудности могут возникнуть с реализацией? С чем придется бороться? Как долго придется решать эту задачу? Попробуйте разделить важное дело на несколько простых действий, чтобы точнее оценить ситуацию. Это один из способов, как бороться с прокрастинацией.

    Например, если вы решили похудеть, то представлять себя с постройневшей фигурой в бикини на пляже для получения результата недостаточно. Бороться с прокрастинацией поможет конкретный план действий: «С понедельника перестаю плотно ужинать, записываюсь в тренажерный зал. Ходить буду два раза в неделю после работы, а каждое воскресенье – плавать в бассейне». Настроив себя на конкретные шаги, вы постепенно дойдете до решения основной задачи и добьетесь поставленной цели.

  7. Выполняйте задачи заранее

    Прокрастинатор зависим от конкретного срока, который заставляет его сначала тянуть с выполнением, а потом пытаться решить задачу в авральном режиме. Попробуйте «обмануть» свой мозг и передвиньте дату сдачи работ поближе. Зато станет понятно, как бороться с прокрастинацией. По крайней мере, у вас останется время на случай форс-мажорной ситуации.

  8. Анализируйте свои эмоции и поступки Анализ эмоций и поступков

    Составляя ежедневный план, возьмите за правило в конце дня подводить итоги фактически сделанного: что удалось закончить, что выполнено лишь наполовину, а до чего и вовсе руки не дошли. Тогда вы сможете подкорректировать план на следующий день и добиться лучшего выполнения. Подобный анализ собственных мыслей и чувств поднимет уровень самоконтроля и самореализации.

    Отправляя дела в долгий ящик, прокрастинаторы даже не задумываются о том, насколько долгим он окажется, что заметно усложняет процесс выполнения. На ежедневную оценку итогов дня времени много не потребуется, но цели станут заметно ближе.

  9. Награждайте себя за успехи

    Похвала – отличный стимул для движения вперед, даже если вы самостоятельно оценили свои успехи и посчитали их достойными для собственной гордости. Вы вправе выписать себе любую премию: любимый тортик, поход в кино, прогулка по парку улучшат настроение и придадут сил для дальнейшей работы. Награда за успех поднимает самооценку и самоэффективность.

  10. Попытайтесь превратить вашу работу в увлекательное занятие

    Большая редкость, когда работа совпадает с любимым делом, или все предметы в институте одинаково нравятся. Поэтому прокрастинации подвержено большинство людей. И они плохо представляют себе, как бороться с прокрастинацией. Но способ есть и не очень трудоемкий. Попробуйте, например, составить список дел, входящих в ваш трудовой процесс, которые вызывают у вас положительные эмоции, создайте для работы приятную комфортную обстановку или сконцентрируйте свое внимание на долгосрочных перспективах. Совершив усилие и начав работу, вы увидите, что все не так страшно, как поначалу казалось, а что-то даже начинает нравиться.

  11. Соблюдайте режим труда и отдыха Режим труда и отдыха

    Работа на износ не приведет к хорошим результатам. Не пытайтесь решить важную задачу из последних сил – скорее всего вы еще глубже погрузитесь в прокрастинацию вместо того, чтобы с ней бороться. Вы гораздо быстрее справитесь с делами, если приступите к ним хорошо отдохнувшим. Ежедневный нормальный сон повышает работоспособность и улучшает память.

  12. Делайте перерывы

    Не сдавайте работу под горячую руку, наспех. В такой ситуации важно сделать небольшой перерыв, чтобы потом еще раз просмотреть текст, найти ошибки, поправить стилистику и т.д. Но время для отдыха должно быть четко регламентировано. Иначе придется думать, как бороться с прокрастинацией.

  13. Установите постоянный график обеда

    Необходимо всегда находить время на обеденные перерыв, даже не вставая с места. Чувство голода – не лучший помощник в работе. Пытаясь заглушить его частыми перекусами, вы только теряете драгоценное время.

  14. Наведите порядок на рабочем месте Порядок на рабочем месте

    Рабочий стол, представляющий собой живописный натюрморт из старых билетов, ключей от машины, фотографий друзей, старых блокнотов, бокала с остатками кофе, разбросанных карандашей и прочих предметов, вызовет неприятные ощущения даже при одном взгляде на него. А уж найти в этом беспорядке нужный документ будет очень сложно и долго.

    Если родители не выработали у ребенка привычку убирать свои вещи на место, то приучить к этому взрослого человека довольно сложно, но можно. Правда, не сразу, потребуется время, чтобы навык стал безусловным. Зато порядок на рабочем месте станет еще одним шагом к победе над прокрастинацией.

  15. Уберите всё, что вас отвлекает

    Мало навести порядок на столе и создать приятную обстановку, чтобы сосредоточиться на рабочем процессе. Есть проверенный способ. Необходимо убрать из поля зрения все то, что не нужно и может случайно отвлечь от работы. Например, вкладки на экране компьютера с новостями футбола, или новая карманная игра вам точно не понадобятся. Правда, нет никакой гарантии, что вы все равно отвлечетесь, чтобы узнать счет очередного матча, но вероятность этого действия станет гораздо меньше.

  16. Не тратьте время на пустые разговоры Пустые разговоры

    Общение в социальных сетях приносит позитив в нашу жизнь, но его не должно быть слишком много. Очень важно научиться делать правильный выбор между перепиской в мессенджере и работой над проектом. Если вы трудитесь в команде, то и в ней устанавливаются определенные правила для понимания и достижения общей цели.

    На пути к мечте очень важно заручиться поддержкой близких вам людей – семьи, друзей, коллег. Они должны понимать, что для вас очень важно достичь поставленной цели, но и от общения вы не отказываетесь, а просто хотите перенести его на другое время, когда освободитесь от дел, и вам не будет угрожать прокрастинация. Поделитесь своей мечтой с родными и близкими, напишите об этом в своем аккаунте – вы удивитесь той поддержке, которую начнете получать от окружающих, и поймете, насколько важно соблюдать обязательства перед самим собой.

  17. Отключите звук мобильного телефона

    Сегодня никто не представляет себе жизни без мобильного телефона, но он же является и главным отвлекающим фактором. Одно дело, когда вы ждете важный звонок и по этой причине не можете отключить телефон. Совсем другое – зависание в инстаграме над снимками бывшего друга/подруги или просмотр смешных видеороликов, сброшенных одноклассником. Не знаете, как бороться с прокрастинацией? Ее можно остановить, если хотя бы убрать звук в мобильнике или установить на нем режим «в полете», чтобы не отвлекаться на случайные звонки.

  18. Придумайте свой способ борьбы с прокрастинацией

    Если вы осознали, что проблема существует, но ни один из предложенных методов вам не помогает, придумайте свой способ борьбы с прокрастинацией и упражнения для этого. И если он достаточно эффективен, чтобы помочь вам перестать прокрастинировать, от остальных рекомендаций можно отказаться.

  19. Не будьте к себе слишком строги за прокрастинацию Как бороться с прокрастинацией

    Не корите себя за то, что никак не начнете искать работу или совсем забросили подготовку к диплому. Ощущение собственной бесполезности, чувство вины, недовольства только усугубит ситуацию, не давая сдвинуться с места.

    Как бороться с прокрастинацией? Думайте о будущем. Потерянное время не вернуть, но изменить отношение к поставленной цели и выбрать способ ее достижения – в ваших силах.

  20. В случае необходимости обратитесь к специалисту

    Можно ли считать прокрастинацию болезнью? Если да, то как с ней бороться? Неоправданное безделье может стать следствием тяжелого психологического состояния – депрессии или тревожности. Если вы чувствуете, что прокрастинируете по любому поводу, и это ухудшает вашу жизнь, вносит в нее дискомфорт, но изменить ситуацию у вас не получается, то смело обращайтесь к специалисту.

    Он поможет вам разобраться в причинах появления привычки, которая ломает вашу карьеру или мешает личной жизни, и подскажет, как бороться с прокрастинацией.

4 стратегии успешной борьбы с прокрастинацией

1. Научитесь вести внутренний диалог в положительном ключе 4 стратегии успешной борьбы с прокрастинацией

Как обычно мы стараемся убедить себя и окружающих в том, что дело не требует отлагательств? «Я должен…», «мне надо…» – подобные выражения превращают нас в заложников обстоятельств. Говоря другими словами, мы несвободны в своем выборе, следовательно, считаем возможным не отвечать за результаты. Жалуясь на то, что у нас ОЧЕНЬ много дел, мы считаем, что просто ДОЛЖНЫ их выполнять. Ведь этого требует семья, начальство, коллеги, но мы начинаем жалеть в первую очередь себя. Возникающий конфликт интересов перерастает в стрессовую ситуацию, и вот, вместо того, чтобы понять, как бороться с прокрастинацией, мы начинаем за ней прятаться, чтобы избежать возможных страхов, связанных с решением задачи. Еще менее приятный вариант – оказаться в депрессии, когда сил хватает только на вялое существование, какое уж тут завершение дел.

Перенесите акценты с того, что вы ДОЛЖНЫ, на то, ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ, и пересмотрите список задач с этой позиции. Если вы понимаете, что данную проблему вам не решить, научитесь отказывать, говорите твердое «нет». Только вы решаете, что и когда вам надо выполнять, в каком порядке, но и ответственность за этот выбор тоже несете вы.

2. Научитесь отдыхать и развлекаться без чувства вины Прокрастинатор

Довольно часто и опытные прокрастинаторы, и трудоголики во главу угла ставят работу, принося ей в жертву все остальное. Когда вы отказываетесь от встреч с друзьями, походов в спортзал, живете на случайных перекусах и хронически не высыпаетесь, все силы бросив на выполнение проекта, вы просто перестаете жить. Эта неоправданная жертвенность лишает вас простых человеческих радостей, вы не получаете удовольствия ни от такой работы, ни от кратковременного отдыха. Из-за этого развивается страх начинать новый проект, который также отнимет у вас право на полноценную жизнь. И как бороться с прокрастинацией в этом случае? Работа окажется более продуктивной, если вы научитесь сочетать напряженный труд с полным расслаблением в минуты отдыха.

Нас очень часто преследуют ситуации, в которых мы оказываемся, потому что «надо». Надо ходить на работу, которая не нравится, встречаться с людьми, с которыми нет ничего общего, бродить по магазину без всякого удовольствия. Занимаясь нелюбимыми делами, мы тратим свою эмоциональную энергию, что приводит к вполне реальной физической усталости и выгоранию.

Причем такой печальный финал проявляется не сразу. Сначала из-за работы отказались смотреть любимый фильм. Потом не пошли на встречу одноклассников из-за горящего проекта. А через какое-то время вдруг заметили, что перестали просто так читать книги, давно не смотрели телевизор, да особо и не хотите этого делать. В ежедневнике записаны только дедлайны и даты получения новых задач, но не запланировано ни одного похода в кино или посещения аквапарка. Для удовольствий просто не осталось времени, а слово «надо» выбросило из нашей жизни слово «хочу».

Еще более глубокое погружение в работу рано или поздно приведет к появлению разного рода заболеваний: от регулярной простуды до проблем с сердечно-сосудистой системой. Организму требуется отдых, он пытается восстановить нарушенный баланс и через психосоматические недуги заставляет обратить внимание на собственное здоровье, вспомнить о себе, о своих желаниях и постараться их реализовать.

3. Разберитесь со страхами Необоснованные страхи

Если вы помните, одной из основных причин прокрастинации являются необоснованные страхи. В своей книге The Now Habit автор, Нейл Фьоре, советует, как бороться с прокрастинацией и предлагает решения для возникающих на этой почве проблем.

Если вы боитесь, что не справитесь с решением, ошибетесь, сорвете срок сдачи проекта – представьте все возможные трагические финалы данной ситуации и для каждого случая найдите реальное рабочее решение.

Если вас пугает объем работ по новому проекту, и вы уверены, что и в день сдачи будете лихорадочно что-то доделывать – составьте реверсивный календарь, начиная со дня дедлайна. Любой проект можно разделить на составляющие, проставить для каждого этапа конкретные даты и составить план реализации проекта от конца к первому дню. Главное, не нарушать график.

Пример реверсивного календаря:

  • Дата сдачи статьи – 1 сентября. Заказ получен сегодня, 10 августа.
  • 25 августа – статья должна быть у редактора для вычитки текста.
  • 20 августа – предварительный дедлайн, должен быть готов черновой вариант текста.
  • 15 августа – закончить сбор материала (статистические данные, фотографии, отзывы экспертов).
  • 11 августа – приступить к работе (составить план статьи и начать по нему сбор материалов).

Обязательно проставьте в календаре дни отдыха!

4. Работайте в состоянии потока Работа в состоянии потока

Многим, кто оказывался в «состоянии потока», запомнилось, как легко и просто в этот момент решались даже самые сложные задачи. Когда вы, не отвлекаясь, концентрируете свои умственные способности на рабочем процессе и используете их максимально возможно, не очень при этом напрягаясь. Как же активировать поток, чтобы оказаться в этом состоянии?

Постарайтесь отключить критику и не использовать логические функции мозга. Чтобы будущие студенты Гарварда могли представить весь творческий процесс великих писателей, их приводят в специальный зал библиотеки, в котором хранятся тома черновиков рукописей классических произведений, по своему объему во много раз превосходящие изданные книги. Не бойтесь корявых фраз и несовершенных набросков: скорее всего они не попадут в финальную часть проекта, но без них он вообще не будет когда-либо осуществлен.

Не корите себя за бездействие в прошлом и не бойтесь возможных неудач в будущем, а полностью сосредоточьтесь на настоящем. Только правильная оценка текущего момента позволяет сконцентрироваться на задаче, решить ее и получить от этого глубокое удовлетворение.

Одно ключевое действие, которое может изменить все! | Михаил Дашкиев. Бизнес Молодость:

Еще несколько эффективных способов борьбы с прокрастинацией

1. Устали? Отдохните! Эффективные способы борьбы с прокрастинацией

Вы почувствовали, что устали, и поэтому откладываете работу на потом? Попробуйте сначала просто отдохнуть.

Если надо быстро восполнить свои силы, то можно:

  • выпить чаю или кофе;
  • выйти на прогулку;
  • прилечь и вздремнуть;
  • принять ароматную ванну;
  • помечтать о чем-то, помедитировать, или просто подумать на постороннюю тему;
  • сходить в тренажерный зал или сауну, отправиться с друзьями в клуб или еще как-то встряхнуть свой организм.

Как бороться с прокрастинацией? Иногда бывает достаточно хорошо выспаться. Если вы заняты чем-то новым или творческим, недосып отрицательно скажется на результатах.

Если требуется длительное восстановление работоспособности, то в этом помогут:

  • полноценный сон,
  • регулярная гимнастика, бег, тренажерный зал и другие источники физической нагрузки разнообразной формы и содержания,
  • разного рода развлечения и прочие упражнения для ума, не связанные с тем, что вы делаете на работе,
  • поездка на курорт. Дней на десять.

После полноценного отдыха и работа начнет спориться.

Но бывают форс-мажорные ситуации, когда что-то надо сделать безотлагательно, прямо сию минуту, невзирая на усталость и упадок сил. Тогда, чтобы мотивировать себя на работу, попробуйте использовать хитрый прием «если дать мышке печенье».

В основу метода положена необходимость запугать в себе прокрастинатора, не дать ему одержать верх и все-таки сделать эту срочную работу. Порция адреналина, подкрепленная небольшим количеством юмора, продемонстрирует, как бороться с прокрастинацией.

Практическое применение выглядит примерно так.

Расскажите себе историю.

«Если я сегодня не закончу этот доклад (презентацию, отчет…) – завтра на совещании начальник обязательно поднимет меня и спросит – вы подготовили свой отчет? Я встану, начну краснеть, оглядываться по сторонам. А он будет тыкать в меня пальцем и говорить, что он подозревает, чем вы занимались вчера. И тогда я в порыве откровения признаюсь, что не смог пропустить новую часть «Звездных войн».

От такой наглости он поперхнется, а потом начнет раздуваться от возмущения, совсем как воздушный шар. И лопнет. И по залу разлетится все его содержимое, включая серое вещество. Кто-то выяснит, что останки несчастного шефа были поражены смертельно опасным вирусом, вызовут санэпидемслужбу, набегут спасатели в противочумных костюмах. У них даже собаки будут в скафандрах.

Меня заберут, увезут и запрут в комнате с зеркалами вместо стен, из невидимых динамиков польется голос Селин Дион с финальной песней из «Титаника», а когда она прозвучит в сто первый раз, мне объявят, что из-за смертельного вируса пришлось взорвать и комнату, и здание, и весь район.

И тогда надо мной начнет летать дух моего шефа, заглядывать мне в лицо, трясти почему-то целой головой, закатывать глаза и вываливать фиолетовый, как у чау-чау, язык. Ядовитая слюна будет капать вниз и разъедать металлический пол, а он начнет завывать одно и то же. Почему, ну почему ты не приготовил этот доклад? Скоро все человечество вымрет от этого вируса, и только ты будешь виноват в этом! Ну почему?

И вот тогда я начну рвать на себе волосы, биться головой о стену и вопить дурным голосом: «Я сделаю, напишу, подготовлю этот чертов доклад (отчет, презентацию), только выпустите меня отсюда, и главное – сделайте что-то с этим фиолетовым языком!»

Вот что случится, если не закончить этот доклад сегодня.

Ваше подсознание, услышав эту историю, согласится сделать что угодно. Метод очень действенный, одним махом отметает все возражения, ломает барьеры и помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.

Не забывайте: этот метод можно применять только в форс-мажорных ситуациях. Злоупотреблять им не стоит. Для ежедневного применения лучше подходят ритуалы и хорошие привычки. Они не так творчески-затратные и действуют более длительное время.

2. «А зачем мне это надо?»

Причины прокрастинации

Неуверенность в том, что это нужно сделать обязательно, тоже является одной из причин прокрастинации. Ну вроде понятно, что надо бы сделать, но интереснее проверить – не пришло ли новое письмо на почту. Или в телефоне поковыряться, или на фейсбук зайти, вдруг что любопытное в ленте пишут. И как бороться с прокрастинацией в этом случае?

Эта неопределенность в себе, в своей жизни, в отношениях нас вроде бы устраивает, точнее, мы с ней смирились. Но подсознание не обмануть. Оно не понимает слов, но почти уверено, что вы этого не хотите.

Как раз на почве вашей неуверенности прокрастинация и расцветает пышным цветом.

Поэтому спросите себя: что эта работа дает именно вам? Богатство? Славу? Признание? Бессмысленную трату времени? И дайте честный ответ (если это вам совсем не нужно – найдите силы отказаться).

  • Проясните для себя цель. Зачем вы делаете то, что делаете.
  • Добавьте стимул (можно записать и повесить на видное место).
  • И начинайте работать.

Если вопрос задан правильно – ответ будет неожиданным.

В жизни происходит многое. В том числе бывают случаи, когда вы не можете отказаться от работы ни при каких обстоятельствах. Даже если ее цель для вас бессмысленна. Что же делать? Тогда постарайтесь найти в этом проекте свой, ЛИЧНЫЙ СМЫСЛ. Ну или придумайте, если найти не получается. Иначе как бороться с прокрастинацией? Надо лишь немного попрактиковаться, и у вас тоже все получится. Спросите – как?

На первый взгляд довольно просто – сформулируйте ее по-другому. По этому поводу есть одна известная притча:

Три человека перевозили в тележках камни. И у каждого из них спросили: «Что ты здесь делаешь?» Один ответил: «Пашу днем и ночью как проклятый». Второй сказал: «Зарабатываю себе на жизнь». А третий промолвил: «Я возвожу храм!»

Очень образно умел переформулировать смысл Стив Джобс: «Вы хотите провести остаток жизни, продавая газировку, или хотите изменить мир?»

Попробуйте сами – иногда это сильно выручает.

3. Используйте привычки и ритуалы в борьбе с прокрастинацией Ритуалы в борьбе с прокрастинацией

Вырабатывая определенного рода привычки, многие вещи мы начинаем делать автоматически, не задумываясь и не тратя лишней энергии. Привычки, как и определенные ритуалы, помогают бороться с прокрастинацией. Они могут помочь сосредоточиться на самой работе, а не на том, как принудить себя в конце концов приступить к ней.

Хорошие привычки уменьшают количество проблем, связанных с прокрастинацией. Поэтому, если у вас плохие привычки, постарайтесь заменить их на хорошие.

Радикальное воплощение первого метода использовал еще Виктор Гюго. Он отдавал свою одежду слуге и запрещал ее возвращать, пока не напишет определенное количество слов. С помощью этого ритуала писатель создал большинство своих произведений.

Для такого упорства нужен характер и сила воли, что не всякому дано. Но использовать положенный в основу принцип смогут многие.

Например, американский писатель Рэймонд Чандлер частенько позволял себе прокрастинацию, но нашел свой метод как бороться с прокрастинацией.

Он не сидел дома раздетым, а просто садился за письменный стол и разрешал себе заниматься одним из двух дел:

  • сидеть и ничего не делать,
  • либо писать.

И так 4 часа подряд.

Поначалу организм отдыхал, ничем не занимаясь. Казалось бы, чего проще – сиди себе спокойно, смотри в потолок, думай о чем-нибудь. Но в конце концов человеку становится скучно! И появляются мысли – да ладно, напишу что-нибудь, а то со скуки умереть можно. Ведь подсознание всегда выбирает хоть какое-то занятие, а не скучное времяпровождение.

Важно! Этот метод не потерял актуальности и сегодня. Просто отключите ВСЕ, что может вас отвлечь – соцсети, электронную почту и т.п. А еще лучше – отключите интернет. Совсем. И тогда вы горы свернете в работе, двигаясь к поставленной цели.

Как бороться с прокрастинацией и ленью методом Джона Перри

Как бороться с прокрастинацией

Оригинальный метод того, как бороться с прокрастинацией, предложил профессор Стэндфордского университета Джон Перри. Ведь назвать лентяем прокрастинатора нельзя – он всегда занят, даже если это не совсем серьезные дела. Он может без конца наводить порядок или точить карандаши, но только потому, что не хочет заняться чем-то более значимым. Но если бы именно эти дела оказались наиболее важными для прокрастинатора, то он нашел бы миллион причин, чтобы ими не заниматься.

Профессор предложил в качестве действенного метода борьбы с откладыванием дел на потом структурированную прокрастинацию. Суть данной техники – составление перечня всех необходимых дел. В начале списка ставятся первоочередные задачи, требующие немедленного решения, а в конце тоже необходимые, но не такие срочные.

Как это выглядит на практике?

Планируя свой день, мы составляем список задач, руководствуясь их приоритетом. Первыми всегда будут стоять наиболее важные и срочные дела. Опытные прокрастинаторы сначала приступают к тем задачам, которые записаны в конце списка, как самые легкие и необязательные.

Психологический принцип заключается в следующем: любой может выполнить любое количество работы — при условии, что это не та работа, которую он должен делать в данный момент (Роберт Бенчли, 1930).

Попробуйте слегка сжульничать. Запишите в числе первых задачи, которые на первый взгляд кажутся очень срочными, но фактически таковыми не являются, их можно спокойно откладывать. Хитрость заключается в том, что раз они стоят в начале списка, значит вы точно знаете, что они важны. И будете решать другие задачи, а эти оставлять на потом, но без какого-либо ущерба для себя.


Комментарии для сайта Cackle
Вам подарок